小念头的练法与用法
开式
二字拑阳马
交叉耕手
两拳变掌掌心向上，两小臂旋转下落的同时交叉，左手在上，右手在下，在体前沿着身体的中线，约成30°角插下，定式时掌心斜向后方。
练习耕手时的易犯错误
一：耕手的位置不在身体中线。练习耕手切记这一点，耕手的耕一定要在自己的身体中线（身体中线是指鼻子至下阴的连线），不能有偏移。在观看一位“名家大师”的教学视频时，我“欣然”发现，这位大师的耕手竟然耕到了腿外侧，我的神啊！这还是耕手吗？这样的耕手还能够起到耕手应有的防护作用吗？太儿戏了吧?
二：耕手距离身体过远。耕手距离身体的距离太远，使力气分散，很难消解对方的攻击，也很难给予对方以伤害。
三：耕手距离身体过近。距离过近，对方的进攻就很难完全消除，容易使自己的动作变形，不利于反击及发力。
四：臂部僵硬。耕手时，臂部千万不要僵硬，最好以自然体态自然耕落。
五：是耕，不是劈。很多人在练习及使用耕手时，感到很别扭，于是，就自以为是地将耕手变成了劈手，在他们眼里似乎只有这样才能使出很大力气，其实，这样是错误的，耕手时力的角度是斜向下，以手腕外侧狠狠耕落，而劈的角度则是向外侧了。记住，如果练好耕手，对敌方的伤害程度是远远大于劈的。
六：身体不能前仰后合。耕手时，身体应当保持二字拑阳马时的体态，不能有偏移，身体向前伏，容易被对方所乘，身体后仰，容易导致自己的重心不稳，而且，身体保持正直可以诱导发寸劲。
耕手的用法
耕手是练习小念头之后接触的第一个技法，一些咏春门人认为耕手只是一种被动反击性手法，其实不然，耕手还蕴含连消带打的秘诀。拳套练习时耕手一般是两手同出，单独练习时，最好练右单耕手，这样很容易体悟耕手的用法。耕手在实战的运用中，一般是应付对腹部的攻击，对于小腹以下的攻击没它什么事情，就全部交给腿部吧！在应付来自中路的拳法及腿法时，耕手配合转马以及相应的手法，会产生绝佳的效果。
下面，我简单地介绍一下耕手冲拳。顾名思义，耕手冲拳就是耕手配合日字连环冲拳的打法。练习方法如下：
第一种练法：
二字拑阳马
左拳变掌沿身体中线自然耕落，同时右拳成“日”字形，沿胸口向前打出，切记，一定要同动。
双手变拳收回乳侧
右拳变掌沿身体中线自然耕落，同时左拳成“日字”形，沿胸口向前打出，切记，一定要同动。
如此反复练习，以不觉疲劳为度。
第二种练法：
二字拑阳马
两手成立掌置于胸前，左掌在前，右掌在后，护于左肘处。
左掌微回收，沿身体中线自然耕落，同时右掌变拳成“日字“形，沿胸口向前打出，切记，一定要同动。
右拳回收变掌，微曲肘，置于胸前，左掌向上抬起，护于右肘处。
右掌微回收，沿身体中线自然耕落，同时左掌变拳成“日字“形，沿胸口向前打出，切记，一定要同动。
如此反复练习，以不觉疲劳为度。
第三种练法：
在上两种练法中加入转马的动作。
第四种练法：
即侧身马练法，侧身马的练法一般会加入进马的动作，初学者一定要先慢后快，以免动作脱节。这个练法是主动击打技法，前提是对方稍有动作，就立即勇敢地冲上去。咏春拳是贴身近打的拳法，一定要大胆往前冲，贴近了打。
交叉摊手——收拳
左手从右腕处成勾手，向上缠绕，两肘部自然上抬，成交叉摊手置于胸前，两掌心斜向面部，肘弯曲成90°角，肘尖距肋部约一拳距离。
两掌同时变拳，回收至乳侧。
在传统咏春拳训练程序里，摊手是练习日字连环冲拳后的第一个手法，也是咏春拳中运用最多的一个手法。关于摊手在小念头中出现的顺序，咏春拳门人之中一直争论不休，其中最突出的就是梁挺先生所传的一脉。
从叶问宗师去世前的录像中，我们可以看出，交叉摊手是紧随着交叉耕手出现的，而梁挺先生所传的小念头第一势就是交叉摊手，虽然梁挺先生竭力说明，他接受的是叶问宗师的秘密传授，不过说服力还是不够强。
在这里，需要说明的一点就是，拳学不等同于其它学术，拳学是随着时代的发展和个人的体悟而不断进化的，拳学的说服力，考验的可不是师承够不够大牌，拳法够不够正宗，在以实战能力为参考的大前提下，不管他是野路子还是根正苗红，只要是能练得好的拳，能打人的拳，它就是正宗。所以，各位初学者把这些当做学术之争，做到心里有数就可以了，不必细究。
需要说明的是，这一势只是交叉摊手，正确的摊手要参见小念头中的“一摊三伏”动作，就是在单摊手的前提下，手部摊平，肘部向身体中线移动，当小臂部位与身体的夹角成90°时，即为正确。
交叉摊手在实战中，多是拆开的单摊手，然后再配合其他招式使用。
交叉摊手可以分为正身摊手及侧身摊手，侧身摊手是由正身摊手演化而来的，当你在使用正身摊手而受到大力压迫而难以抵挡时，开始卸力，由正身马变为侧身马，这样便形成了侧身摊手。
摊手在某种意义上讲，就是松手、放手的意思。可是，运用到拳学方面，则是摊开对方的进攻动作，取消解、化解之意。摊手可以防护所有针对上盘的攻击，还可以做到“连消带打”、“顾打合一”。
摊手时易犯的错误：
第一：摊手时马法松散。摊手时，要保持马法的紧凑，不能形肢松散，那样的话，就难以体会到咏春拳的沉肘之力。
第二：手部过于紧张。摊手时，如果手部过于紧张，就容易带动间架变形，使力的传递浮于表面，从而影响到自己招法的衔接。在力运用方面，就难以做到“快消快打”、连绵不绝了，此忌即犯了蓄力于臂、“僵力”的毛病。
第三：手部过低。摊手时，如果手部过低，则难以摊开对方的进攻，使摊手流于形式。正确的摊手，肘部与身体距离约一拳，小臂与身体的夹角约90°，大臂与小臂的夹角约稍大于90°，手掌与小臂的夹角约130°。
第四：肘部外翻。咏春拳在力的运用方面有一大特色，那就是肘部之力。如果在摊手之时肘部外翻，这样的话不单使自己无法彻底防护中线，易为敌所乘，更无法体会到如何运用肘部力量了。
下面，我简单介绍一下摊手与日字连环冲拳配合的打法，即摊打:
第一种练法：
二字拑阳马
两手成立掌置于胸前，左掌在前，右掌在后，护于左肘处。
左掌微回收，同时向外旋转，成摊手。
右掌变拳，呈“日字”形，沿中线击出。
右拳变掌，微回收
左摊手变成立掌，护于右肘处。
右掌微回收，同时向外旋转，成摊手。
左掌变拳，呈“日字”形，沿中线击出。
由慢到快，反复练习，着重体会“沉肘之力“与”连消带打“技法。
第二种练法：
在第一种练法的基础上，加入转马动作，记住一定要做到同动，即转马与摊打同时。
第三种练法：
摊打与快速进马的配合，这个练法适合抢攻，敌不动，我不动，敌微动，我抢动，快速进马，连消带打。
收拳法蕴含的意义
交叉摊手之后，有一个收拳法，即双手成拳，收回乳侧。这个收拳法可不是一个孤立的动作，它已经在扎二字拑阳马的过程中出现过。
就是这么一个简单的收拳动作，很都咏春门人会在练习的过程中将它忽略掉，认为它只是为了承接下一组动作，处于可有可无的地步。其实不然，收拳的动作也是拳法中的一式。
中国古老拳派有一句拳谚，叫做“宁挨十拳，莫挨一肘“，由此可见肘部的杀伤力多么巨大。而收拳法，就是一式肘法。在收拳动作时，由于臂部折叠，从而形成一个尖而硬的整体，这就是咏春拳中十分隐蔽的后肘。
左日字冲拳
左拳顺时针旋转90°的同时，贴身而出，成日字形置于胸前，拳距胸口约一拳距离，肘部发力，沿身体中线，向前打出。
左圈手
左拳变掌的同时，逆时针旋转90°，当手心向上成摊手时，动作停止。然后，手掌弯曲成勾手形状，顺时针旋转180°。
收拳
左勾手握拳，逆时针旋转180°的同时，收回左乳侧。
右日字冲拳
右拳逆时针旋转90°的同时，贴身而出，成日字形置于胸前，拳距胸口约一拳距离，肘部发力，沿身体中线，向前打出。
右圈手
右拳变掌的同时，顺时针旋转90°，当手心向上成摊手时，动作停止。然后，手掌弯曲成勾手形状，逆时针旋转180°，
收拳
右勾手握拳，顺时针旋转180°的同时，收回由乳侧。
要点：
第一：日字冲拳打出时，虽然是贴身而出，但并不与身体发生接触。
第二：日字冲拳打出时，肘部千万不要挺直，要稍留一点弯曲。
第三：日字冲拳打出时，切记是肘部发力，不要以肩催肘，更不要以胯带肩再催肘。
第四：初练圈手时，腕部会有不适，不要在意，待腕部打开后，所有不适都会消除。
第五：圈手时，肘部要保持不动，千万不要有偏移。
第六：练法中标注同动的动作，一定要先慢练，掌握好细节后，重点体会旋进旋出时臂部的变化。
第七：收拳时，也应该以肘将拳拖回。
圈手蕴含的秘密
相传，咏春拳已有两百多年的历史，虽然具体创始时期已不可考，但咏春拳的传承一直薪火不息，由于传人不多，所以咏春拳一直处于默默无闻的状态。
咏春拳第一次大兴，是在国民政府时期。
国民政府时期，国民党重视武术强国强种，于是，各路武林高手纷纷出世，其中咏春拳就昙花一现，出现过一次短暂的辉煌。也就是那一个时期，偏安一隅的咏春拳走入各位武林高手的眼帘。
但是，为什么咏春拳之后就销声匿迹了呢？这就跟咏春拳的宗旨有关了！
咏春拳打法凌厉，出手就要伤人，如果大面积流传的话，在那个动荡的时期，会让社会更加混乱，尤其是咏春拳讲究速成，只要掌握了基本手法后，只要你有胆子用，那么，你跟本不会惧怕一些门派的老拳师。所以，第一次咏春拳大兴之火，是被国民政府默默熄灭的。
解放后，咏春拳又迎来了一次辉煌，但是这一次的流传，只是在南方地域之内，并没有扩散到全国。也就是这一次的流传，咏春拳在国内遭受了彻底的打压。起因就是，公安干警在面对稍懂咏春拳的罪犯时，他们所谓的“擒拿格斗’一点都派不上用场，这些人只要手腕轻轻一转，擒拿立刻消与无形。所以，那一个时期，咏春拳禁止练习、禁止传播，在国内的传承差点都要断绝，这就是圈手之过。
现在我们开始谈论圈手。
圈手，就是腕部的圆圈运动，它是以肘部为力点，腕部为轴心的一种手法。它的训练目的在于强化腕部的柔韧性及灵活性，是咏春拳中以巧力对拙力变化转向的一种手法。
它可以转化为各种手法，所以，圈手不是主动性的手法，而是被动转化的一种手法，它的价值主要就是体现在对腕部及小臂部的锻炼。如果你在朋友之间做扳手腕的游戏时，只要你练习过圈手，相信大部分的胜利都是属于你的。
对于圈手，大家一定要细心体会，耐心练习，如果要是练好了圈手，你可以不惧任何擒拿手法。
左摊手
左拳变掌，掌心向上，贴身沿身体中线，缓缓而出，直至肘部距离身体约一拳时，定式，此时手掌呈水平状态。定式后，肘部与身体的夹角为90°，大臂与小臂的夹角略大于90°，手腕部的夹角约为130°。
左圈手
将摊开的手掌曲起，由前往身体方向，成逆时针圈出。
左护手
腕部外翻、上翻，圈手旋转180°，同时，肘部微上翻、外撇，成小指向前的立掌，以肘带小臂及手掌，往身体中线移动，定式后，以肘带手，缓缓地将小臂往身体方向拉动。（有的咏春拳门人圈手只圈90°，护手为四指朝天，这些细节有异曲同工的效果，以个人的习惯练习就好了，不必细究。）
左伏手
当护手退至胸前约一拳距离时，立掌变为手掌向左的横勾手，以手腕部或手背处为力点，沿身体中线缓缓推出，至肘部距离身体约一拳时止。
左圈手
左护手
如此反复，这组动作连续做三次，就是著名的“一摊三伏”。
左侧掌
往复三次后，当护手再次退至胸前时，肘部发力，将左掌向右推出，至右肩处定式。
左正掌
肩、肘微用力，将左掌拉回胸前，掌心斜向右前方，然后肘部发力，掌心向前推出，掌心与肩同高。
左摊手
手腕逆时针旋转90°，与小臂水平时，成掌心向上的摊手。
左圈手
收拳
右摊手
右圈手
右护手
右伏手
右圈手
右护手
连续三次后
右侧掌
右正掌
右摊手
右圈手
收拳
“一摊三伏“蕴含的秘密
“一摊三伏“是小念头的核心动作，如果练习一趟小念头，需要十分钟，那么练习”一摊三伏“的时间最少也要有七分钟，久练这组动作，会加快气血运行，出现一些特异现象，所以，大部分的咏春门人会认为，这是一套修炼气功的动作，上文已经批判过了，可以参见上文。
立掌攻击法：
由圈手变护手时，有一个挺腕的动作，这个细节一定要注意好好体会，这是隐藏的立掌。这个简单的细节隐含着立掌的发力模式，要知道，可不是每个咏春拳师都会教授的动作，切记！
正掌与“伸筋拔骨“
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